< 回到新聞列表 share to Facebook 2022/03/25蘋果日報

時尚|上班整天好需要~ 張鈞甯教學2顆網球「不求人」放鬆術

女星張鈞甯拍片教學用2顆網球達成「不求人的身體放鬆方式」。左圖翻攝張鈞甯微博影片、右圖翻攝張鈞甯IG

女星張鈞甯是演藝圈的運動狂人代表之一,舉凡拳擊、跑步、瑜伽她都有接觸。日前她在微博分享了1段影片,透露這回不是來逼大家運動,而是要教大家在運動完或工作後,用2顆網球就能完成的「不求人身體放鬆方式」,對於整天坐在辦公室腰酸背痛的上班族而言,可說相當需要。

張鈞甯畫圖示意,躺在瑜伽墊上後,將2顆網球放置在脊椎兩側,由下往上按壓。翻攝張鈞甯微博影片
張鈞甯畫圖示意,躺在瑜伽墊上後,將2顆網球放置在脊椎兩側,由下往上按壓。翻攝張鈞甯微博影片

張鈞甯分享這個不求人放鬆招,只需準備2顆網球搭配瑜伽墊就能輕鬆完成。躺在瑜伽墊上後將2顆球平衡放置在脊椎2側,「從坐骨神經開始,用身體重量按壓,如果要加深力量可以把腿平放」。

張鈞甯教學的網球按摩法,是先從坐骨神經開始,每個點按壓30秒再慢慢往上移動。翻攝張鈞甯微博影片
張鈞甯教學的網球按摩法,是先從坐骨神經開始,每個點按壓30秒再慢慢往上移動。翻攝張鈞甯微博影片
按壓最容易痠痛的肩胛骨時,可以將手臂往上抬,或是屈膝把屁股抬起,加深按摩力道。翻攝張鈞甯微博影片
按壓最容易痠痛的肩胛骨時,可以將手臂往上抬,或是屈膝把屁股抬起,加深按摩力道。翻攝張鈞甯微博影片

接下來每隔30秒可將網球略往上移,依序按壓腰間到肩胛骨等易痠痛的部位,張鈞甯說:「通常最痠的是肩胛骨,可以把手往上抬,有時候我還會屈膝讓屁股離地,讓肩胛骨放鬆平衡。」利用自身重量幫助身體舒服放鬆。(張家玲/綜合報導)

張鈞甯拍片教學用2顆網球完成「不求人的身體放鬆方式」。翻攝張鈞甯微博影片
張鈞甯拍片教學用2顆網球完成「不求人的身體放鬆方式」。翻攝張鈞甯微博影片