【Beauty Talk】健身辣媽Kimberly不藏私!年節大吃大喝也能顧身材
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令人期待的農曆年假在即,大魚大肉加上多吃少動,可能一不注意就讓身材走鐘,在開工時嚇壞同事。昨日登場的「Beauty Talk」,邀請到身兼OPI總代理美傑仕集團副董事長和擁有健身教練證照的辣媽Kimberly,上線教學年節期間在家也能輕鬆做的簡單運動,一起在新年hold住好體態。
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Kimberly去年初考取健身教練證照, 現也在健身房開班授課,且堂堂滿額,她認為沒有空間、時間都不是偷懶不運動的藉口,「有個瑜伽墊、有張椅子就可以健身」。她教學過年期間擔心腹部走樣,可以做核心平板訓練,撐住1分鐘後再將膝蓋往腹部靠做捲腹,另再加碼做側平板,兩邊各上下10組,重點都是「夾屁股、收肚子」。
至於休假在家久坐造成下盤變寬,Kimberly分享使用彈力帶、藥球等健身道具,像是採坐姿將彈力帶綁在大腿踮腳做開合10到15下,共做3次,笑說:「打麻將沒事做,腳可以動一動,做的時候一定要收下腹!」
另外也可以採站姿,將彈力帶綁在膝蓋做深蹲,Kimberly提點:「膝蓋要跟腳尖方向平行,做10到15下,臀部、腹部收緊、身體打直。」就算沒有時間或多餘財務規劃到健身房上課,在家也可以自己嘗試。
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另外她也很推薦使用許多健身人士愛用的「藥球」,可雙手持球做仰臥起坐,在坐起時,將雙手往上伸直,或是將藥球放在單邊肩膀弓箭步做下蹲,都是可以穩定核心、改善線條的動作。
Kimberly透露自己愛吃,因此靠運動維持身材,若是吃太重鹹擔心隔日水腫,她習慣泡澡或做有氧運動,例如將蹲、跳等動作,加入前述的核心運動,「多加一跳躍的動作,就是帶你的心肺,對心肺非常好」。但也提點運動前的暖身、運動後的拉筋都很重要。
此外「倒立」也是她熱愛的動作,「平常淋巴、體液循環都是往下,倒立可以翻轉過來做淋巴循環,幫助腸胃蠕動」。在她的新書《不設限的美麗》中,也有針對倒立的教學篇章。
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而Kimberly斜槓成精,除了運動,美麗的事物她也是專家,她推薦過年非常適合金棕色、紅色、酒紅色等指彩討個好運、好喜氣,「還有像今年也有獨角獸顏色,年輕妹妹非常喜歡,不一定過年期間,平常也可以展現自我」。
她新年自己則選搽內斂、低調的粉嫩色系,另外也推薦奶茶磚紅色,「一年四季都非常推薦,很氣質的顏色」。並強調指彩要美,手部、指緣的保養一定要做好,「我常常在拿健身器材,我的手很容易乾燥,我就會拿指緣油搽在指緣或是繭的部分」。(張家玲/台北報導)