工作壓力、社會問題、每日新聞中看著不斷上升的確診人數、與家人及摯愛因壓力引起爭執⋯⋯面對種種積壓的情緒、壓力及焦慮，時常連睡眠都成了問題。雖然透過運動揮汗可以排走負能量，但非常時期也不適合到健身房運動，這時候在家如何舒緩不安情緒呢？不妨從能夠喚起情感感官的嗅覺氣味著手，利用以下4種香薰精油的療癒效果，帶出愉悅的內在情緒，同時搭配呼吸減壓法，找回平衡的身心靈。

1. 薰衣草精油

薰衣草的紓緩情緒功效眾所周知，對於降低心率及血壓更有顯著成效，可減低焦躁感，幫助入眠。薰衣草精油是少數可以不用稀釋就直接接觸肌膚的精油，只要在脈搏處點上少許精油，或滴在手心，搓熱雙手後深呼吸，就能消除疲勞及穩定情緒。

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2. 玫瑰精油

由玫瑰花瓣萃取的芳香氣息，可以平衡因為荷爾蒙所引起的情緒波動，提振心情，舒緩神經緊張和壓力之外，還能減輕頭痛及傷痛情緒，對於患有憂鬱症的人士更具有一定的紓緩效果。以擴香器釋出香氣，或是泡澡時滴在熱水中使用，既可調順神經系統，同時發揮保養肌膚效用。

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3. 絲柏精油

身為十大入門精油之一的絲柏精油，清新的木質琥珀氣味有如雨後森林般怡人，可以安撫易怒狀態及情緒，同時淨化心靈，帶走鬱悶情緒。建議利用吸入法，取一盆熱水加入5-10滴精油後，吸入蒸氣，讓清澈的木香帶來淨化身心療效。

4. 佛手柑精油

說到舒緩效果，也不能不提到柑橘系精油，清新的香氣往往令人一聞就感到愉悅 。以橘皮提煉的精油有抗憂鬱症的功效，提升快樂情緒及活力，另一方面亦可促進並改善血液循環及消化系統，調節荷爾蒙分泌，帶來平衡的功效。

呼吸減壓法

以香薰配合適當的呼吸節奏，可以達到助眠及平靜的作用，同時在呼吸期間與身體溝通，留意身體發出的訊號，並透過呼吸法來調節壓力帶來的緊繃。只要躺下或在椅上坐直，閉上雙眼，專注於身體的狀態，深呼吸數次平靜呼吸的節奏後，接下來的2-3次呼氣比吸氣長一點，持續2分鐘即可。