一連六天的農曆年假，大魚大肉和精緻食物加上多吃少動，對身材和健康都是一大隱憂，熱愛運動的名模王麗雅以前每年過年一定發胖，但自從4年前開始運動後，一周運動4至6天，即便年節也不偷懶鬆懈，她笑說：「因為脂肪的累積，也是不會放假的。」她特別為《蘋果》讀者精選4款運動，組合成30分鐘肌力心肺瘦身訓練，邀大家跟她一起進行「過年身材保衛戰」。

王麗雅透露，以前一到過年因不忌口大吃，固定會發胖2至3公斤，但又因熬夜、吃太多零食，導致水腫，身形體態又會比實際體重胖得多。而開始運動後，她體態和心態都轉變，以前放完年假就進入魔鬼節食期，等開工被經紀人罵，但現在過年早上起床先運動，即便大吃年菜，開工時大家還是會覺得她身材一樣好，她笑說：「運動可以讓大家過好年！」

可加有氧運動

她挑選包含來回20趟的「毛毛蟲運動」、持續跳1至2分鐘的「開合跳」、左右腳為1組需跳20下的「弓箭步交互蹲跳」，以及10至15個「波比跳」（Burpee），組合成4款一組的運動，鍛鍊不同部分的肌力和心肺功能，而每組運動共需重複4次回合。此外，更針對初階和進階者，示範不同需求強度的運動訓練動作。她說：「重複完4次回合後，再加碼跑步或騎腳踏車20分鐘，就可以達到燃脂的效果喔！」
報導：劉妍伶
攝影：朱世閎
場地提供：鐵人工廠

動動1 毛毛蟲運動

身體俯身向前，用雙手碰地向前爬行4步，到呈現平板姿勢後，雙手再往後爬行回原位，來回共爬20趟。

動動2 開合跳

雙腳打開與肩同寬，雙手擺放在身體兩側，當兩腳往身體兩側跳開時，迅速將雙臂高舉過頭，再反向動作跳回到原位，持續跳1至2分鐘。

動動3 弓箭步交互蹲跳

背挺直，單腳跨弓箭步，左右腳蹲跳交換，共20下。

動動4 波比跳

雙腳打開與肩同寬，雙手平放地上做出平板姿勢，然後雙腿用力往手掌方向跳，再迅速跳高，同時將雙臂高舉過頭，共10至15下。