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2017/01/29蘋果日報
過年力抗脂肪累積 王麗雅4動打擊肥肉
一連六天的農曆年假,大魚大肉和精緻食物加上多吃少動,對身材和健康都是一大隱憂,熱愛運動的名模王麗雅以前每年過年一定發胖,但自從4年前開始運動後,一周運動4至6天,即便年節也不偷懶鬆懈,她笑說:「因為脂肪的累積,也是不會放假的。」她特別為《蘋果》讀者精選4款運動,組合成30分鐘肌力心肺瘦身訓練,邀大家跟她一起進行「過年身材保衛戰」。

王麗雅認為「脂肪的累積不會放假」,呼籲大家過年期間也要運動維持身材和健康。資料照 王麗雅透露,以前一到過年因不忌口大吃,固定會發胖2至3公斤,但又因熬夜、吃太多零食,導致水腫,身形體態又會比實際體重胖得多。而開始運動後,她體態和心態都轉變,以前放完年假就進入魔鬼節食期,等開工被經紀人罵,但現在過年早上起床先運動,即便大吃年菜,開工時大家還是會覺得她身材一樣好,她笑說:「運動可以讓大家過好年!」

報導:劉妍伶
攝影:朱世閎
場地提供:鐵人工廠










可加有氧運動
她挑選包含來回20趟的「毛毛蟲運動」、持續跳1至2分鐘的「開合跳」、左右腳為1組需跳20下的「弓箭步交互蹲跳」,以及10至15個「波比跳」(Burpee),組合成4款一組的運動,鍛鍊不同部分的肌力和心肺功能,而每組運動共需重複4次回合。此外,更針對初階和進階者,示範不同需求強度的運動訓練動作。她說:「重複完4次回合後,再加碼跑步或騎腳踏車20分鐘,就可以達到燃脂的效果喔!」報導:劉妍伶
攝影:朱世閎
場地提供:鐵人工廠

動動1 毛毛蟲運動
身體俯身向前,用雙手碰地向前爬行4步,到呈現平板姿勢後,雙手再往後爬行回原位,來回共爬20趟。
動動2 開合跳
雙腳打開與肩同寬,雙手擺放在身體兩側,當兩腳往身體兩側跳開時,迅速將雙臂高舉過頭,再反向動作跳回到原位,持續跳1至2分鐘。
動動3 弓箭步交互蹲跳
背挺直,單腳跨弓箭步,左右腳蹲跳交換,共20下。
動動4 波比跳
雙腳打開與肩同寬,雙手平放地上做出平板姿勢,然後雙腿用力往手掌方向跳,再迅速跳高,同時將雙臂高舉過頭,共10至15下。


