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2017/01/29蘋果日報
【身材保衛片】過年也要動!王麗雅傳授抗肥4招
連續六天的農曆年假,大魚大肉和精緻食物加上多吃少動,對身材和健康都是一大隱憂,熱愛運動的名模王麗雅以前每年過年一定發胖,但自從4年前開始運動後,一周運動4至6天的她,即便年節也不偷懶鬆懈,她笑說:「因為脂肪的累積,也是不會放假的。」她特別為《蘋果》讀者精選4款運動,組合成30分鐘肌力心肺瘦身訓練,邀讀者們跟她一起進行「過年身材保衛戰」。
她挑選包含來回20趟的「毛毛蟲運動」、持續跳1至2分鐘的「開合跳」、左右腳為1組需跳20下的「弓箭步交互蹲跳」,以及10至15個「波比跳」(Burpee),組合成4款一組的運動,鍛鍊不同部分的肌力和心肺功能,而每組運動共需重複4次回合。此外,更針對初階和進階者,示範不同需求強度的運動訓練動作。她說:「重複完4次回合後,再加碼跑步或騎腳踏車20分鐘,就可以達到燃脂的效果喔!」(劉妍伶/台北報導)

名模王麗雅邀《蘋果》讀者們跟她一起進行「過年身材保衛戰」。朱世閎攝 
動動1-毛毛蟲運動:身體俯身向前,用雙手碰地向前爬行4步,到呈現平板姿勢後,雙手再往後爬行回原位,來回共爬20趟。朱世閎攝 
動動1-毛毛蟲運動:身體俯身向前,用雙手碰地向前爬行4步,到呈現平板姿勢後,雙手再往後爬行回原位,來回共爬20趟。朱世閎攝 
動動2-開合跳:雙腳打開與肩同寬,雙手擺放在身體兩側,當兩腳往身體兩側跳開時,迅速將雙臂高舉過頭,再反向動作跳回到原位,持續跳1至2分鐘。 朱世閎攝 
動動2-開合跳:雙腳打開與肩同寬,雙手擺放在身體兩側,當兩腳往身體兩側跳開時,迅速將雙臂高舉過頭,再反向動作跳回到原位,持續跳1至2分鐘。朱世閎攝 
動動3-弓箭步交互蹲跳:背挺直,單腳跨弓箭步,左右腳蹲跳交換,共20下。朱世閎攝

動動3-弓箭步交互蹲跳:背挺直,單腳跨弓箭步,左右腳蹲跳交換,共20下。朱世閎攝 
動動4-波比跳:雙腳打開與肩同寬,雙手平放地上做出平板姿勢,然後雙腿用力往手掌方向跳,再迅速跳高,同時將雙臂高舉過頭,共10至15下。朱世閎攝 
動動4-波比跳:雙腳打開與肩同寬,雙手平放地上做出平板姿勢,然後雙腿用力往手掌方向跳,再迅速跳高,同時將雙臂高舉過頭,共10至15下。朱世閎攝 
動動4-波比跳:雙腳打開與肩同寬,雙手平放地上做出平板姿勢,然後雙腿用力往手掌方向跳,再迅速跳高,同時將雙臂高舉過頭,共10至15下。朱世閎攝
她挑選包含來回20趟的「毛毛蟲運動」、持續跳1至2分鐘的「開合跳」、左右腳為1組需跳20下的「弓箭步交互蹲跳」,以及10至15個「波比跳」(Burpee),組合成4款一組的運動,鍛鍊不同部分的肌力和心肺功能,而每組運動共需重複4次回合。此外,更針對初階和進階者,示範不同需求強度的運動訓練動作。她說:「重複完4次回合後,再加碼跑步或騎腳踏車20分鐘,就可以達到燃脂的效果喔!」(劉妍伶/台北報導)









